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這樣做產后瑜伽才是正確的哦

日期:2019/12/10 13:35:45 人氣:80

       對于產后恢復一直都是寶媽們比較在意的,現在,對于產后恢復的方式也是比較多的。月子會所加盟在前面的文章中,為大家分享過關于產后減肥的時機,現在也是會有很多的寶媽們選擇產后瑜伽,但是,月子會所加盟在這里也是要提醒大家要千萬注意產后瑜伽的正確性,月子會所加盟建議大家按照下面的方式做哦。


       一、船式
       1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
       2、吸氣,一起將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂悉數抬起來,離開地上。雙臂應向前伸直與地上平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地堅持這個姿式,以不勉強費力為準。
       3、一邊漸漸呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干復原,放松全身。重復此操練3次。
       效果:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改進消化功用。
       二、貓擴展式
       1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
       2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,縮短背部肌肉,堅持5秒鐘。
       3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再堅持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地上。
       效果:有助于子宮回復正常位置。
       三、虎式
       1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,舉高臀部,做出爬行的姿態。
       2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后擴展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,堅持5秒鐘。
       3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,靠近胸部,腳趾高于地上,兩眼向下看,鼻子靠近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方擴展復原,每條腿做5次。
       效果:削減髖部和大腿區域的脂肪,健壯生殖器官。
       四、雙腿背部擴展式
       1、挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
       2、向前平伸雙臂,兩肩向后收,吸氣,雙臂高舉過頭,呼氣,漸漸向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量挨近雙膝,堅持10秒鐘。
       3、吸氣,伸直雙臂復原。放松全身,反復做兩次。
       效果:有助于使子宮膀胱充滿活力,生殖腺遭到滋養。
       五、全蝗蟲式
       1、俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,一起抬起頭、胸膛、雙腿。
       2、有規則的呼吸,盡量長久地堅持此姿態。
       3、逐漸復原,全身放松,重復兩次。
       效果:有益于骨盆范圍各器官。
       以上的五點產后瑜伽方式就是月子會所加盟為大家分享的,分別是船式、貓擴展式、虎式、雙腿背部擴展式以及全蝗蟲式。
下一個:這些月子護理方式對母嬰不利,寶媽們需要知道的
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