行業新聞
Maternal and Child Industry Chain

產后恢復從什么時候開始呢?

日期:2019/7/22 17:40:11 人氣:392
  產后媽媽的恢復從生完寶寶那一刻就開始了,但其中有3個重要階段:
  
  ★產后42天—6個月內的黃金期
  
  ★產后6個月至一年半以內的理想恢復期
  
  ★產后一年半至三年內的恢復末期
  
  產后恢復雖然重要,但不能著急。建議在產后最初6周,除了盆骨肌肉的鍛煉外不要做任何復原性鍛煉。實際上,腹肌會在頭兩周自然收縮,因此很多肌肉恢復會在你什么都不知道的情況下自動完成。每天的日常起居就足以滿足最初的鍛煉需要啦~
  
  臺美家支招助你產后恢復
  
  產后飲食注意
  
  吃,是產后媽媽迅速補充營養、恢復身體,同時提供寶貝所需美味乳汁的重要途徑。這個時候吃好重要,吃對更重要。
  
  ?宜:產后飲食要堅持易消化、多湯水、葷素搭配、營養均衡的原則。例如補充氣血的小米、雞蛋、面條,易吸收且富含蛋白質的鯽魚湯、骨湯、蹄湯,補充維生素的應季水果等等。
  
  ?忌:堅硬粗糙及酸性食物、過咸食物、生冷油膩食物、辛辣等刺激性食物;營養單一;媽媽挑食、偏食、吃過飽;易引起回奶的大麥類食物及制品等等
  
  產后子宮恢復
  
  子宮恢復包括子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。想讓子宮快速恢復可以通過以下三種方法:
  
  ?產后及時排尿,不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態。
  
  ?產褥期避免長期臥位。
  
  產后6-8小時,媽媽在疲勞消除后可以坐起來,第二天應下床活動,以利于身體生理機能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。
  
  ?產后哺乳。寶寶的吮吸刺激,會引起子宮收縮,從而促進子宮復原。
  
  運用上述方法后,媽媽們可以通過摸肚臍和觀察惡露來判斷自己的子宮恢復情況啦~
  
  產后骨盆肌肉恢復
  
  懷孕時激素改變和分娩時肌肉伸展讓骨盆肌肉松弛,處理不當將來可能一咳嗽就會尿失禁,愛愛興致也會降低~訓練方法可以參考科格爾訓練法。
  
  這個訓練法不限制姿勢,可以是俯臥、仰臥(如果順產側切了,不建議仰臥)、站立、蹲、盤腿靠墻而坐等等各種姿勢。收縮陰道肌肉,持續5分鐘,然后放松。這樣的收緊、放松動作,可以一天50次,也可以想做的時候就做。
下一個:新手媽媽們一般是如何做月子的呢?
17175捕鱼达人手机版下载